通信が遅くなりました。自分が制御対象になったかどうか確認する方法はありますか？

通信量確認サイトからご確認ください。

制御対象となる場合のみ、帯域制御判定欄に記載がされます。
判定は、前月の通信量から、翌月中旬ごろに行われ、帯域制御判定欄に記載されます。

通信量の判定期間と、通信帯域の制限期間が異なりますので、下記もご参照ください。
https://support.sphere.ne.jp/hc/ja/articles/1500007972821